Medicta.plMedicta.pl
  • Badania
  • Choroby
  • Ciąża i dziecko
  • Zdrowe odżywianie
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Leki
  • Ważne daty
Powiadomienia Zobacz więcej
Medicta.plMedicta.pl
  • Badania
  • Choroby
  • Ciąża i dziecko
  • Zdrowe odżywianie
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Leki
  • Ważne daty
  • Badania
  • Choroby
  • Ciąża i dziecko
  • Zdrowe odżywianie
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Leki
  • Ważne daty
Polub nas
Medicta.pl > Blog > Zdrowe odżywianie > 20 sposobów na zdrowe odchudzanie
Zdrowe odżywianie

20 sposobów na zdrowe odchudzanie

Redakcja Medicta
Ostatnia aktualizacja: 28/04/2023, 20:36
Redakcja Medicta
6 min czytania
dieta
Udostępnij

Postanowienia noworoczne często wiążą się z naszym wyglądem, czy zdrowiem. Najczęściej obiecujemy sobie że rzucimy palenie, a także zrzucimy kilka kilogramów. Jak skutecznie i zdrowo pozbyć się niechcianych kilogramów?

Jak w zdrowy sposób, bez rygorystycznej diety zrzucić zbędne kilogramy?

Zrzucenie dodatkowych kilogramów wcale nie jest takie łatwe. Wbrew pozorom wymaga to czasu, cierpliwości a przede wszystkim silnej woli. Znane detoksy, diety o niskiej zawartości kalorii czy głodówki absolutnie nie są dobrym wyborem. Najważniejszą kwestią jest wypracowanie nowych nawyków żywieniowych, i nie koniecznie musi się to wiązać z wieloma wyrzeczeniami, czy dietą która nas frustruje i zniechęca.

Oto wskazówki:

  1. Jedz mniejsze porcje – prosta zasada, zamiast 2 łyżek ziemniaków, nałóż sobie tylko jedną. Zamiast 4 kromek chleba zjedz 3. Redukując w ten sposób posiłki, automatycznie zjadamy mniej kalorii.
  2. Zdrowo i kolorowo – wprowadź do swojego jadłospisu dużo produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców. Zalecana porcja warzyw to 0,5 kg dziennie.
  3. Pij wodę – nawodnienie organizmu jest bardzo ważne, jednak picie to nie tylko nawodnienie ale również brak podjadania między posiłkami. Zamiast wody można pic również herbaty ziołowe lub zwykłe – najlepiej bez cukru czy miodu.
  4. Drób jest lepszym wyborem – kupując chudą szynkę drobiową, dostarczymy organizmowi potrzebne białko, a jednocześnie znowu obniżymy kalorię w posiłku.
  5. Produkty o obniżonej zawartości tłuszczu – zamiast mleka 3,2% kup mleko 1,5%, zamiast śmietany zastosuj jogurt grecki, skyr lub jogurt naturalny.
  6. Produkty light nie zawsze są lepsze – należy czytać etykiety produktów. Nie zawsze produkt light posiada lepszy skład, czy niższą zawartość tłuszczy.
  7. Zamiennik sosów – zamiast gotowych sosów które trzeba przygotować na bazie oleju, użyj oliwy z oliwek, ziół oraz soku z cytryny lub octu jabłkowego.
  8. Nie smaż – lepszą opcją jest grillowanie, gotowanie na parze czy pieczenie w piekarniku.
  9. Ogranicz cukier – biały cukier możesz zamienić na zdrowszy zamiennik, napoje gazowane na te które mają zero cukru, a słodkie batony na zdrowe domowe desery.
  10. Planuj zakupy – kupuj tylko to co jest ci potrzebne, nie dorzucaj niepotrzebnych przekąsek, czy dań na szybko. Nigdy nie rób zakupów jak jesteś głodny.
  11. Staraj się wysypiać – zaleca się minimum 7 godzin snu
  12. Nie dopuszczaj do silnego głodu – w takiej sytuacji pochłaniamy więcej jedzenia niż powinniśmy.
  13. Nie ufaj reklamą – cudownie tabletki czy herbatki odchudzające to jeden wielki mit. Nie ma cudownych środków które odchudzają.
  14. Ilość ma znaczenie – staraj się rano jeść obfite śniadanie, a wieczorem jedz lekki zbilansowane posiłki.
  15. Ostatni posiłek – należy spożyć na 2 godziny przed snem. Śmiało można jeść po godzinie 18:00!
  16. Alkohol – staraj się pić okazyjnie
  17. Jedz regularnie – staraj się jeść mniejsze porcje ale częściej
  18. Nie rezygnuj z ulubionych potrwa – jeżeli lubisz czekoladę nie rezygnuj z niej, staraj się ją ograniczyć.
  19. Rusz się z kanapy – na początek mogą być to 3 spacery w tygodniu. Jakakolwiek aktywność fizyczna jest wskazana.
  20. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne – dzięki temu możesz kontrolować ile jesz, korzystając na przykład z darmowej aplikacji FITATU. Warto również obliczyć swoje BMI.

Pamiętaj o tym, że redukując kilogramy, należy robić to pomału i „ z głową”. Szybkie zrzucenie kilogramów, nie tylko spowoduje brak jędrności skóry, ale może się bardzo odbić na zdrowiu i Twoim samopoczuciu. Najrozsądniej jest chudnąć ok 0,5-1,5 kg tygodniowo, nie śpiesz się – to nie wyścigi. Zmiana nawyków żywieniowych ma być wprowadzona na stałe, unikniesz w ten sposób efektu jojo.  Małymi kroczkami, a prędzej czy później osiągniesz swój cel. Powodzenia!

Popularne artykuły

bostonka choroba bostonska na dloni
Bostonka u dzieci, objawy, leczenie
29 maja 2021
chlamydioza
Chlamydioza – objawy, leczenie, powikłania
30 maja 2021
kila
Kiła (syfilis) – objawy i leczenie
30 maja 2021
wirus hiv
Wirus HIV – co to jest? objawy, test, leczenie
30 maja 2021
Zmiany skórne na twarzy
Zmiany skórne – rodzaje, leczenie
30 maja 2021

Tagi

Antybiotyki Antyoksydanty Badanie Bakterie Biustonosz Brafitterka Ból kolana Choroby przenoszone drogą płciową Diagnostyka Hormony Infekcja skórna Jelita Kardiologia Kosmetyki Krew Macica Makijaż Nadwaga Nawodnienie Niepłodność Nos Odżywienie skóry Opalanie Penis Pielęgnacja Poprawa owalu twarzy Probiotyki Pęcherz Regeneracja skóry Rzęsy Stres Struny głosowe Trądzik Układ oddechowy Uszkodzenie chrząstki Witaminy Wyposażenie salonu Wzdęcia Włosy Zaburzenia głosu Zaburzenia lękowe Zdrowie dzieci Zmarszczki Zmiany na skórze Łysienie

Może Cię zaciekawić

woda z cytryna
Zdrowe odżywianie

Woda z cytryną – fakty i mity

Redakcja Medicta
maltodekstryna
Zdrowe odżywianie

Maltodekstryna – rola i zastosowanie w naszym organizmie

Redakcja Medicta
mikroflora jelitowa - przekrój
Zdrowe odżywianie

Mikroflora jelitowa: Klucz do zdrowia i dobrej kondycji

Redakcja Medicta
medicta white
Szybkie linki
  • Mapa strony
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
Treści na portalu Medicta mają wyłącznie charakter edukacyjny i nie mogą zastąpić profesjonalnej porady lekarskiej. Starannie dbamy o merytoryczną poprawność naszych informacji, ale wszelkie decyzje dotyczące leczenia powinny być podejmowane po konsultacji z lekarzem. Nie ponosimy odpowiedzialności za skutki wykorzystania informacji zamieszczonych na stronie i nie prowadzimy działalności leczniczej w rozumieniu art. 3 ust. 1 ustawy o działalności leczniczej.
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?