Woda stanowi około 60% masy ciała i pełni wiele ważnych funkcji. Dowiedz się, dlaczego równowaga wodno-elektrolitowa jest kluczowa dla zdrowia i jakie objawy mogą wskazywać na nadmiar wody w organizmie.
Dlaczego woda w organizmie jest ważna?
Woda stanowi około 60% masy ciała u dorosłych ludzi i odgrywa wbrew pozorom bardzo ważną rolę. Woda w organizmie pełni wiele ważnych funkcji, między innymi transportuje składniki odżywcze do komórek, usuwa produkty przemiany materii z organizmu, utrzymuje równowagę elektrolitową, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania komórek. Odpowiada także za utrzymanie stałej temperatury naszego ciała poprzez regulowanie ciepła, zmniejsza obciążenie nerek i wątroby, zapewnia nawilżenie skóry, i błon śluzowych.
Organizm może jednak gromadzić nadmiar wody, co może prowadzić do stanu nazywanego hiponatremią. Zbyt duża ilość wody w organizmie może prowadzić do poważnych komplikacji. Ważne jest, aby dbać o równowagę wodno-elektrolitową organizmu, poprzez spożywanie codziennie odpowiedniej ilości wody.
Dlaczego organizm zbiera wodę?
Organizm może gromadzić nadmiar wody z różnych powodów. Najczęściej powodem są nieprawidłowości w gospodarce wodno-elektrolitowej lub w układzie krążenia. Oto kilka przyczyn zatrzymywania wody w organizmie:
- Ciąża – ciąża zwykle zwiększa zapotrzebowanie organizmu na wodę, ale w niektórych przypadkach może prowadzić do retencji wody.
- Hormonalne zmiany – hormonalne zmiany związane z menstruacją, menopauzą, a także z chorobami tarczycy i nadnerczy
- Niektóre leki – niektóre leki, takie jak leki przeciwpadaczkowe, antydepresanty, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) czy niektóre leki na nadciśnienie
- Choroby nerek i wątroby – choroby nerek i wątroby mogą zaburzyć gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu
- Niewydolność serca – niewydolność serca może prowadzić do zatrzymania wody w organizmie, co może prowadzić do obrzęków.
W przypadku nagłego lub ciągłego zatrzymywania wody w organizmie, zaleca się skonsultować się z lekarzem, który może zdiagnozować przyczynę i zalecić odpowiednie leczenie.
Co zrobić aby pozbyć się wody z organizmu?
Aby pozbyć się wody z organizmu, należy zastosować kilka prostych zasad, które pomogą zrównoważyć gospodarkę wodną organizmu. Oto kilka sposobów, które zredukują nadmiar wody:
- Pij więcej wody – picie większej ilości wody może pomóc zwiększyć diurezę, czyli produkcję moczu, co z kolei może pomóc usunąć nadmiar wody z organizmu.
- Zmniejsz spożycie sodu – nadmiar sodu w diecie może prowadzić do retencji wody w organizmie
- Spożywaj więcej potasu – potas pomaga regulować równowagę elektrolitową organizmu
- Bądź aktywny fizycznie – regularna aktywność fizyczna pomaga zrównoważyć gospodarkę wodną organizmu.
- Unikaj alkoholu – alkohol może prowadzić do odwodnienia organizmu
- Zastosowanie naturalnych diuretyków – naturalne diuretyki, takie jak kawa, herbata ziołowa np. pokrzywa, cytryny czy arbuz, mogą pomóc zwiększyć diurezę i usunąć nadmiar wody z organizmu.
Jakie są objawy zatrzymania wody w organizmie?
Zbyt duża ilość wody w organizmie może prowadzić do stanu który nazywany jest hiponatremią. Powoduje on znaczne obniżenie stężenia sodu we krwi. Objawy zbyt dużej ilości wody w organizmie mogą się różnić w zależności od nasilenia hiponatremii, ale najczęściej obejmują:
- Ból głowy
- Nudności i wymioty
- Obrzęki
- Zmęczenie
- Zmniejszenie apetytu
- Niespokojny sen
- Zmniejszona koordynacja ruchowa
- Zmiana nastroju lub zachowania
- Drgawki
W ciężkich przypadkach hiponatremii, w sytuacji gdy stężenie sodu we krwi spadnie poniżej 120 mmol/l, istnieje także ryzyko wystąpienia powikłań, takich jak śpiączka, obrzęk mózgu lub krwotok śródmózgowy, które mogą być groźne dla życia. Ważne jest, aby również nie przesadzać z ilością spożywanej wody, ponieważ nawet zdrowy organizm może mieć trudności z utrzymaniem równowagi elektrolitowej, jeśli zbyt duża ilość wody zostanie spożyta w krótkim czasie. Osoby, które mają problemy z nerkami, sercem lub wątrobą, powinny zwrócić się do lekarza w celu uzyskania zaleceń dotyczących spożycia wody.
Ile wody należy pić w ciągu dnia?
Zalecana ilość wody, jaką należy pić dziennie, zależy od kilku czynników, takich jak wiek, płeć, waga, aktywność fizyczna czy obecne warunki klimatyczne. Zalecana ilość wody do spożycia dziennie wynosi około 3,7 litra dla mężczyzn i około 2,7 litra dla kobiet, ale ta ilość może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb.
Skutecznym sposobem jest zastosowanie zasady 8×8, czyli picie osiem szklanek wody dziennie, każda o pojemności nie mniejszej 240 ml. Jest to nasze minimum, które powinno być wypite w ciągu dnia. Jednakże, ta zasada nie jest oparta na naukowych badaniach i może nie być wystarczająca dla niektórych osób. Osoby które są aktywne fizycznie lub przebywające w warunkach gorącego klimatu mogą potrzebować większej ilości wody, aby uniknąć odwodnienia.