Jak szybko schudnąć z brzucha? Sprawdź nasze porady

Otyłość brzuszna, zwana również otyłością centralną, to rodzaj otyłości charakteryzującej się nadmiernym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Otyłość brzuszna jest związana z wieloma poważnymi chorobami, w tym chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą, chorobami układu oddechowego i rakiem.

Otyłość brzuszna i jej przyczyny

Do otyłości brzusznej dochodzi, gdy ilość tkanki tłuszczowej w organizmie przekracza normę, a najwięcej z niej gromadzi się w okolicy jamy brzusznej, w tym wokół narządów wewnętrznych, takich jak wątroba czy trzustka. W przeciwieństwie do otyłości typu gruszki, która charakteryzuje się gromadzeniem tłuszczu w okolicy bioder, ud i pośladków, otyłość brzuszna jest bardziej niebezpieczna dla zdrowia, ponieważ tkanka tłuszczowa wokół narządów wewnętrznych może wpływać negatywnie na ich funkcjonowanie.

Czytaj także: Czym jest otyłość i jak ją leczyć?

Czynnikiem ryzyka otyłości brzusznej jest przede wszystkim nadmierna podaż kalorii w diecie oraz brak aktywności fizycznej. Do innych czynników ryzyka otyłości brzusznej należą genetyka, palenie papierosów, stres i wiek (po 40. roku życia ryzyko otyłości brzusznej wzrasta). Leczenie otyłości brzusznej polega przede wszystkim na zmianie stylu życia, co oznacza zwiększenie aktywności fizycznej, zmianę diety i utrzymanie zdrowej wagi. W niektórych przypadkach mogą być również zastosowane leki i procedury medyczne, takie jak liposukcja czy chirurgiczne zmniejszenie żołądka. W każdym przypadku ważne jest regularne monitorowanie wagi i wskaźników zdrowia, takich jak poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, aby zapobiec powikłaniom związanym z otyłością brzuszną.

Poznaj kilka zasad, które pomogą schudnąć z brzucha

„Brzuch robi się w kuchni” – bardzo popularne stwierdzenie, szczególnie wśród dietetyków i osób dbających o swoją sylwetkę. Oczywiście jest to prawidłowe stwierdzenie, ale warto również do tego dodać diagnostykę oraz ewentualne leczenie chorób które mogą wpływać na otyłość brzuszną.

Czytaj także: 20 sposobów na zdrowe odchudzanie

Możemy również wprowadzić kilka zasad, które przyniosą efekty, i brzuch będzie zdecydowanie mniejszy. Jak schudnąć z brzucha? – oto kilka zasad:

• Zmniejsz spożycie kalorii
• Unikaj przetworzonej żywności
• Zwiększ spożycie białka
• Unikaj jedzenia w późnych porach
• Spożywaj więcej warzyw i owoców
• Unikaj słodzonych napojów
• Ogranicz spożycie alkoholu
• Zwiększ spożycie wody
• Unikaj jedzenia fast foodów
• Nie podjadaj między posiłkami
• Zmniejsz spożycie węglowodanów
• Unikaj jedzenia tłustych mięs
• Zwiększ aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, bieganie, pływanie czy jazda na rowerze.
• Ćwicz regularnie, przynajmniej 30 minut 2/3 razy w tygodniu
• Skup się na ćwiczeniach cardio, takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, które pomagają spalić tłuszcz i poprawić kondycję.
• Wykonuj ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, które pomagają budować mięśnie i spalać tłuszcz.
• Zwiększ intensywność treningu, stopniowo zwiększając tempo i obciążenie.
• Unikaj siedzącego trybu życia i stawiaj na ruch
• Utrzymuj regularny rytm snu

Co jeść aby schudnąć z brzucha?

Jeżeli nie wiesz jak schudnąć z brzucha i jakie posiłki spożywać, to oto kilka produktów, które warto włączyć do diety, aby zmniejszyć otyłość brzuszną:

• Warzywa liściaste: sałata, szpinak, jarmuż, kalafior, brokuły, brukselka, pietruszka. Zawierają one wiele składników odżywczych, błonnika oraz niewielką ilość kalorii.
• Owoce: jabłka, gruszki, jagody, maliny, truskawki, brzoskwinie, awokado. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a jednocześnie mają niską wartość kaloryczną.
• Tłuste ryby: łosoś, tuńczyk, śledź, makrela. Zawierają one zdrowe tłuszcze omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i poprawiają procesy metaboliczne.
• Owoce morza: krewetki, ostrygi, małże, kraby, homary. Zawierają one wiele białka i niewiele kalorii.
• Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, siemię lniane, chia. Zawierają one wiele błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.
• Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy. Zawierają one wiele zdrowych tłuszczów, które pomagają w utrzymaniu wagi i poprawiają procesy metaboliczne.
• Zdrowe białka: jaja, indyk, kurczak, soczewica, fasola. Zawierają one wiele białka, które pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej i przyspiesza metabolizm.
• Produkty pełnoziarniste: pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, kasza gryczana. Zawierają one wiele błonnika, który pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej i reguluje poziom cukru we krwi.

Ważne jest również regularne spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu oraz spożywanie zróżnicowanych posiłków, aby dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

Jakie choroby mogą powodować otyłość brzuszną?

Otyłość brzuszna może być spowodowana przez wiele różnych czynników, w tym choroby, które wpływają na organizm. Niektóre z chorób, które mogą powodować otyłość brzuszną to:

• Insulinooporność – choroba, w której organizm staje się oporny na insulinę i traci zdolność do prawidłowego przetwarzania cukru
• Zespół metaboliczny – zespół chorób, w którym występuje otyłość brzuszna, insulinooporność, wysokie ciśnienie krwi oraz wysoki poziom cholesterolu i triglicerydów we krwi.
• Choroba tarczycy – choroba, w której tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonów, co może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i zwiększenia masy ciała.
• Choroba Cushinga – choroba, w której nadnercza produkuje zbyt wiele kortyzolu
• Przerost gruczołu krokowego
• Choroby wątroby
• Choroby nerek

W przypadku podejrzenia, że otyłość brzuszna może być spowodowana chorobą, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, który przeprowadzi odpowiednie badania i zdiagnozuje chorobę, a następnie dobierze odpowiednie leczenie.

Jakie badania wykonać przy otyłości brzusznej?

Zmagając się z otyłością brzuszną, warto również wykonać kilka badań, aby wykluczyć nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu, oraz choroby. Oto kilka badań które warto wykonać, w sytuacji gdy odżywiamy się zdrowo, jesteśmy aktywni fizyczne, oraz nie mamy wysokiego BMI, a brzuch jednak jest duży;

• Pomiar obwodu talii – pomiar ten pozwala na określenie stopnia otyłości brzusznej. Obwód talii powyżej 80 cm u kobiet i powyżej 94 cm u mężczyzn wskazuje na otyłość brzuszną.
• Badanie poziomu cukru we krwi
• Badanie ciśnienia krwi
• Badania w kierunku chorób tarczycy
• Badania w kierunku chorób wątroby
• Badania w kierunku chorób nerek

Pomiar masy ciała również może okazać się przydatnym badaniem, które pozwala na określenie stopnia otyłości. Wartości BMI (body mass index) powyżej 25 wskazują na nadwagę, a powyżej 30 na otyłość.

Jak schudnąć z brzucha bez ćwiczeń?

Schudnięcie z brzucha bez ćwiczeń jest możliwe, ale wymaga zmiany nawyków żywieniowych oraz stylu życia. Oto kilka sposobów, które pomogą w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha:

1. Zwróć uwagę na swoją dietę – jak już wcześniej wspomnialiśmy, dieta jest kluczowa w procesie odchudzania. Ogranicz spożywanie tłustych, przetworzonych i wysokokalorycznych produktów, takich jak fast foody, słodycze, słodkie napoje i alkohol. Postaw na pełnowartościowe produkty, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby, orzechy i nasiona.
2. Zadbaj o swoje nawyki żywieniowe – jedz regularnie i zrównoważone posiłki, aby uniknąć przedawkowania jedzenia w ciągu dnia. Nie pomijaj posiłków i jedz powoli, aby dać swojemu ciału czas na odczucie sytości.
3. Zwiększ swoją aktywność fizyczną – choć ćwiczenia nie są konieczne, warto włączyć jakąś formę aktywności fizycznej, na przykład chodzenie na spacery, jazdę na rowerze czy pływanie. Ważne jest, aby unikać długich okresów siedzenia lub leżenia.
4. Odpocznij i zrelaksuj się – stres może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, hormonu, który może zwiększać odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. Postaraj się znaleźć sposób na redukcję stresu, na przykład poprzez jogę, medytację lub masaż.
5. Pij dużo wody – woda pomaga w utrzymaniu nawodnienia organizmu i wspomaga proces trawienia. Zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie.