Otyłość brzuszna, zwana również otyłością centralną, to rodzaj otyłości charakteryzującej się nadmiernym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Otyłość brzuszna jest związana z wieloma poważnymi chorobami, w tym chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą, chorobami układu oddechowego i rakiem.
Otyłość brzuszna i jej przyczyny
Do otyłości brzusznej dochodzi, gdy ilość tkanki tłuszczowej w organizmie przekracza normę, a najwięcej z niej gromadzi się w okolicy jamy brzusznej, w tym wokół narządów wewnętrznych, takich jak wątroba czy trzustka. W przeciwieństwie do otyłości typu gruszki, która charakteryzuje się gromadzeniem tłuszczu w okolicy bioder, ud i pośladków, otyłość brzuszna jest bardziej niebezpieczna dla zdrowia, ponieważ tkanka tłuszczowa wokół narządów wewnętrznych może wpływać negatywnie na ich funkcjonowanie.
Czytaj także: Czym jest otyłość i jak ją leczyć?
Czynnikiem ryzyka otyłości brzusznej jest przede wszystkim nadmierna podaż kalorii w diecie oraz brak aktywności fizycznej. Do innych czynników ryzyka otyłości brzusznej należą genetyka, palenie papierosów, stres i wiek (po 40. roku życia ryzyko otyłości brzusznej wzrasta). Leczenie otyłości brzusznej polega przede wszystkim na zmianie stylu życia, co oznacza zwiększenie aktywności fizycznej, zmianę diety i utrzymanie zdrowej wagi. W niektórych przypadkach mogą być również zastosowane leki i procedury medyczne, takie jak liposukcja czy chirurgiczne zmniejszenie żołądka. W każdym przypadku ważne jest regularne monitorowanie wagi i wskaźników zdrowia, takich jak poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, aby zapobiec powikłaniom związanym z otyłością brzuszną.
Poznaj kilka zasad, które pomogą schudnąć z brzucha
„Brzuch robi się w kuchni” – bardzo popularne stwierdzenie, szczególnie wśród dietetyków i osób dbających o swoją sylwetkę. Oczywiście jest to prawidłowe stwierdzenie, ale warto również do tego dodać diagnostykę oraz ewentualne leczenie chorób które mogą wpływać na otyłość brzuszną.
Czytaj także: 20 sposobów na zdrowe odchudzanie
Możemy również wprowadzić kilka zasad, które przyniosą efekty, i brzuch będzie zdecydowanie mniejszy. Jak schudnąć z brzucha? – oto kilka zasad:
- Zmniejsz spożycie kalorii
- Unikaj przetworzonej żywności
- Zwiększ spożycie białka
- Unikaj jedzenia w późnych porach
- Spożywaj więcej warzyw i owoców
- Unikaj słodzonych napojów
- Ogranicz spożycie alkoholu
- Zwiększ spożycie wody
- Unikaj jedzenia fast foodów
- Nie podjadaj między posiłkami
- Zmniejsz spożycie węglowodanów
- Unikaj jedzenia tłustych mięs
- Zwiększ aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, bieganie, pływanie czy jazda na rowerze.
- Ćwicz regularnie, przynajmniej 30 minut 2/3 razy w tygodniu
- Skup się na ćwiczeniach cardio, takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, które pomagają spalić tłuszcz i poprawić kondycję.
- Wykonuj ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, które pomagają budować mięśnie i spalać tłuszcz.
- Zwiększ intensywność treningu, stopniowo zwiększając tempo i obciążenie.
- Unikaj siedzącego trybu życia i stawiaj na ruch
- Utrzymuj regularny rytm snu
Co jeść aby schudnąć z brzucha?
Jeżeli nie wiesz jak schudnąć z brzucha i jakie posiłki spożywać, to oto kilka produktów, które warto włączyć do diety, aby zmniejszyć otyłość brzuszną:
- Warzywa liściaste: sałata, szpinak, jarmuż, kalafior, brokuły, brukselka, pietruszka. Zawierają one wiele składników odżywczych, błonnika oraz niewielką ilość kalorii.
- Owoce: jabłka, gruszki, jagody, maliny, truskawki, brzoskwinie, awokado. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a jednocześnie mają niską wartość kaloryczną.
- Tłuste ryby: łosoś, tuńczyk, śledź, makrela. Zawierają one zdrowe tłuszcze omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i poprawiają procesy metaboliczne.
- Owoce morza: krewetki, ostrygi, małże, kraby, homary. Zawierają one wiele białka i niewiele kalorii.
- Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, siemię lniane, chia. Zawierają one wiele błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.
- Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy. Zawierają one wiele zdrowych tłuszczów, które pomagają w utrzymaniu wagi i poprawiają procesy metaboliczne.
- Zdrowe białka: jaja, indyk, kurczak, soczewica, fasola. Zawierają one wiele białka, które pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej i przyspiesza metabolizm.
- Produkty pełnoziarniste: pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, kasza gryczana. Zawierają one wiele błonnika, który pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej i reguluje poziom cukru we krwi.
Ważne jest również regularne spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu oraz spożywanie zróżnicowanych posiłków, aby dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
Jakie choroby mogą powodować otyłość brzuszną?
Otyłość brzuszna może być spowodowana przez wiele różnych czynników, w tym choroby, które wpływają na organizm. Niektóre z chorób, które mogą powodować otyłość brzuszną to:
- Insulinooporność – choroba, w której organizm staje się oporny na insulinę i traci zdolność do prawidłowego przetwarzania cukru
- Zespół metaboliczny – zespół chorób, w którym występuje otyłość brzuszna, insulinooporność, wysokie ciśnienie krwi oraz wysoki poziom cholesterolu i triglicerydów we krwi.
- Choroba tarczycy – choroba, w której tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonów, co może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i zwiększenia masy ciała.
- Choroba Cushinga – choroba, w której nadnercza produkuje zbyt wiele kortyzolu
- Przerost gruczołu krokowego
- Choroby wątroby
- Choroby nerek
W przypadku podejrzenia, że otyłość brzuszna może być spowodowana chorobą, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, który przeprowadzi odpowiednie badania i zdiagnozuje chorobę, a następnie dobierze odpowiednie leczenie.
Jakie badania wykonać przy otyłości brzusznej?
Zmagając się z otyłością brzuszną, warto również wykonać kilka badań, aby wykluczyć nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu, oraz choroby. Oto kilka badań które warto wykonać, w sytuacji gdy odżywiamy się zdrowo, jesteśmy aktywni fizyczne, oraz nie mamy wysokiego BMI, a brzuch jednak jest duży;
- Pomiar obwodu talii – pomiar ten pozwala na określenie stopnia otyłości brzusznej. Obwód talii powyżej 80 cm u kobiet i powyżej 94 cm u mężczyzn wskazuje na otyłość brzuszną.
- Badanie poziomu cukru we krwi
- Badanie ciśnienia krwi
- Badania w kierunku chorób tarczycy
- Badania w kierunku chorób wątroby
- Badania w kierunku chorób nerek
Pomiar masy ciała również może okazać się przydatnym badaniem, które pozwala na określenie stopnia otyłości. Wartości BMI (body mass index) powyżej 25 wskazują na nadwagę, a powyżej 30 na otyłość.
Jak schudnąć z brzucha bez ćwiczeń?
Schudnięcie z brzucha bez ćwiczeń jest możliwe, ale wymaga zmiany nawyków żywieniowych oraz stylu życia. Oto kilka sposobów, które pomogą w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha:
- Zwróć uwagę na swoją dietę – jak już wcześniej wspominaliśmy, dieta jest kluczowa w procesie odchudzania. Ogranicz spożywanie tłustych, przetworzonych i wysokokalorycznych produktów, takich jak fast foody, słodycze, słodkie napoje i alkohol. Postaw na pełnowartościowe produkty, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby, orzechy i nasiona.
- Zadbaj o swoje nawyki żywieniowe – jedz regularnie i zrównoważone posiłki, aby uniknąć przedawkowania jedzenia w ciągu dnia. Nie pomijaj posiłków i jedz powoli, aby dać swojemu ciału czas na odczucie sytości.
- Zwiększ swoją aktywność fizyczną – choć ćwiczenia nie są konieczne, warto włączyć jakąś formę aktywności fizycznej, na przykład chodzenie na spacery, jazdę na rowerze czy pływanie. Ważne jest, aby unikać długich okresów siedzenia lub leżenia.
- Odpocznij i zrelaksuj się – stres może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, hormonu, który może zwiększać odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. Postaraj się znaleźć sposób na redukcję stresu, na przykład poprzez jogę, medytację lub masaż.
- Pij dużo wody – woda pomaga w utrzymaniu nawodnienia organizmu i wspomaga proces trawienia. Zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
